Chứng đầy hơi thật là khó chịu và bất tiện. Cả hai yếu tố – hơi tích tụ trong ruột và nước giữ lại trong cơ thể hoàn toàn có thể khiến bạn bị trướng bụng. Nhưng may mắn là điều này hoàn toàn có thể tránh được với cùng 1 số cải thiện trong cơ chế ăn. Tuy nhiên nếu bạn có những triệu chứng nặng cản trở sinh hoạt thường ngày thì bạn nên đi khám vì đây hoàn toàn có thể là dấu hiệu của một vấn đề nghiêm trọng hơn đang tiềm tàng.
Tải về bản PDF
Tải về bản PDF
Bài viết này đã được cùng viết bởi Peter Gardner, MD. Peter W. Gardner là bác sĩ được ủy ban chứng nhận, chuyên khoa tiêu hóa và gan học với trên 30 năm kinh nghiệm. Ông chuyên điều trị bệnh về tiêu hóa và gan. Gardner có bằng cử nhân của ĐH Bắc Carolina và từng theo học Trường Y khoa Georgetown. Ông đã hoàn thành chương trình nội trú về y học nội khoa và sau đó nghiên cứu sinh tiến sỹ chuyên khoa tiêu hóa tại ĐH Connecticut. Ông trước đây là bác sĩ trưởng khoa tiêu hóa của Bệnh viện Stamford và vẫn thuộc đội ngũ nhân viên của bệnh viện. Ông cũng là nhân viên của Bệnh viện Greenwich và Bệnh viện New York (Columbia) Presbyterian. Gardner là Chuyên viên tư vấn về y học nội khoa và khoa tiêu hóa cho Ủy ban Y học Nội khoa Hoa Kỳ.
Có 30 thông tin xem thêm được trích dẫn trong bài viết này mà bạn cũng hoàn toàn có thể xem tại cuối trang.
Bài viết này đã được xem 1.271 lần.
Chứng đầy hơi thật là khó chịu và bất tiện. Cả hai yếu tố – hơi tích tụ trong ruột và nước giữ lại trong cơ thể hoàn toàn có thể khiến bạn bị trướng bụng. Nhưng may mắn là điều này hoàn toàn có thể tránh được với cùng 1 số cải thiện trong cơ chế ăn. Tuy nhiên nếu bạn có những triệu chứng nặng cản trở sinh hoạt thường ngày thì bạn nên đi khám vì đây hoàn toàn có thể là dấu hiệu của một vấn đề nghiêm trọng hơn đang tiềm tàng.
Mục lục bài viết
những bước
Phương pháp 1 của 5:
Chữa Đầy hơi Nhanh với Thuốc Không Kê Toa
-
1Sử dụng Beano để giúp cơ thể tiêu hóa những loại rau củ sinh ra hơi. Thuốc này cũng hoàn toàn có thể có tác dụng cho những loại đồ ăn giàu chất xơ khác bằng phương pháp giảm sự sản sinh hơi trong quy trình tiêu hóa.[1]
- Thuốc này có sẵn dưới dạng nhỏ giọt để cho vào đồ ăn.
- Để có kết quả nhất, bạn nên cho vào đồ ăn ngay từ đầu.
-
2Hỗ trợ cho cơ thể tiêu hóa lactose nếu bạn nghĩ mình không dung nạp lactose. trong cả khi cơ thể không dung nạp, bạn cũng không phải từ bỏ món kem hoặc những sản phẩm sữa khác. bạn cũng hoàn toàn có thể dùng thực phẩm bổ sung chứa enzyme lactase khi uống sữa.[2]
- những loại thuốc thông dụng nhất là Lactaid hoặc Dairy Ease.
-
3Dùng Simethicone để làm vỡ những bong bóng khí. những loại thuốc này rất rất được quan tâm, mặc dù vẫn chưa được kiểm chứng bằng những nghiên cứu khoa học về kết quả thực sự trong việc chống đầy hơi. Dù vậy, những loại thuốc tiếp trong tương lai được bán rộng rãi:[3]
- Gas-X
- Gelusil
- Mylanta
- Mylicon
-
4Dùng than hoạt tính. Liệu pháp cổ truyền này vẫn chưa được kiểm chứng bởi khoa học với tác dụng ngăn ngừa hơi, nhưng nó cũng không hại gì nếu bạn dùng với lượng vừa phải. Nhiều người cho rằng nó cũng đều có kết quả.[4]
- CharcoCaps
- Charcoal Plus
-
5suy xét bổ sung probiotic. Probiotics là những loại men và vi khuẩn tương tự như như những loại sống tự nhiên trong đường tiêu hóa và hỗ trợ cho quy trình tiêu hóa. Probiotics hoàn toàn có thể giúp giảm chứng đầy hơi liên quan đến:[5]
- Khó tiêu hóa chất xơ
- Tiêu chảy
- Hội chứng ruột kích thích
Quảng cáo
Phương pháp 2 của 5:
Chống Đầy hơi Bằng cơ chế Ăn Lành mạnh
-
1Tránh đồ ăn nhiều dầu mỡ. đồ ăn nhiều dầu mỡ làm chậm quy trình tiêu hóa và khiến chúng có thêm thời gian lên men và sinh ra hơi trong ruột. Đặc biệt những món ăn chiên ngập dầu và đồ ăn nhanh dễ gây ra tình trạng này.[6]
- Cơ thể cần một lượng chất béo để hấp thụ những loại Vi-Ta-Min tan trong chất béo, nhưng điều đó cũng dễ đạt được trong cả với cùng 1 thực đơn ít béo.[7]
- Nạp protein từ những nguồn ít béo như thịt nạc, thịt gia cầm, cá và sữa ít béo.[8]
- Mặc dù thịt và những sản phẩm từ động vật là những nguồn protein phổ biến, bạn cũng hoàn toàn có thể nạp đủ protein thiết yếu từ thực vật bằng phương pháp ăn phối hợp đúng những loại đậu, quả hạch và những thực phẩm khác.
- Nhiều nhà hàng nấu ăn với nhều chất béo như kem, sữa nguyên kem hoặc bơ để cho những món ăn thêm đậm đà mà nhiều người thích. Bạn hãy giảm lượng chất béo nạp vào bằng phương pháp tự nấu ăn.
- Cơ thể cần một lượng chất béo để hấp thụ những loại Vi-Ta-Min tan trong chất béo, nhưng điều đó cũng dễ đạt được trong cả với cùng 1 thực đơn ít béo.[7]
-
2Cắt giảm đồ ăn sinh ra hơi. Một số loại đồ ăn sinh ra nhiều hơi khi được tiêu hóa. Nhiều người cảm thấy đầy hơi sau khi ăn:[9]
- Đậu
- Bông cải xanh
- Rau mầm Brussels
- Bắp cải
- Súp lơ
- Xà -lách
- Hành
- những loại hoa quả như táo, đào, lê
- Thay thế những loại rau sinh hơi bằng những loại khác không cần khó chịu cho bạn. hoàn toàn có thể bạn phải thử nghiệm để tìm ra loại nào tốt nhất cho mình.
-
3Giảm lượng chất xơ nạp vào. giảm sút những loại đồ ăn giàu chất xơ. đồ ăn giàu chất xơ hoàn toàn có thể làm tăng sản sinh hơi khi tiêu hóa. những loại này gồm có bánh mì nguyên hạt và cám.[10]
- Nếu gần đây bạn tăng lượng chất xơ trong cơ chế ăn thì nên giảm lại và sau đó tăng dần dần để cơ thể có thời gian điều chỉnh. Việc này hoàn toàn có thể mất vài tuần.
- Nếu đang uống bổ sung chất xơ, bạn hãy giảm liều lượng xuống cho tới khi những triệu chứng giảm sút. Sau đó bạn cũng hoàn toàn có thể tăng quay về đến mức độ cơ thể bạn đồng ý được.
-
4Xác định lượng sữa trong thực đơn của bạn. Một số người trở thành khó dung nạp lactose khi lớn tuổi. Hiện tượng này gây đầy hơi.[11]
- Nếu gặp trường hợp này, hoàn toàn có thể bạn cần giảm những sản phẩm sữa trong thực đơn như sữa, phô mai, kem và kem lạnh.
-
5Ăn sữa chua mỗi ngày để nuôi dưỡng vi khuẩn có lợi trong đường ruột. Một đường ruột khỏe mạnh cần nhiều loại vi sinh vật không giống nhau đóng góp vào quy trình tiêu hóa. Ăn những sản phẩm sữa lên men như sữa chua hoặc rượu kefir sẽ giúp duy trì số vi khuẩn có lợi trong hệ tiêu hóa.[12]
Việc này hoàn toàn có thể giúp cải thiện sức khỏe hoặc ngăn ngừa những hiện tượng hoàn toàn có thể gây đầy hơi như:- Số lượng vi khuẩn mất cân bằng trong đường ruột sau khi sử dụng kháng sinh
- Hội chứng ruột kích thích
-
6Áp dụng cơ chế ăn ít muối. Quá nhiều muối khiến nước bị giữ lại trong cơ thể và những bạn sẽ cảm thấy đầy hơi. Việc giảm lượng muối trong cơ chế ăn không những khiến bạn cảm thấy nhẹ hơn mà còn giảm được nguy cơ huyết áp cao.[13]
[14]
- Thông thường bạn cũng hoàn toàn có thể nạp đủ muối qua cơ chế ăn lành mạnh và không cần thêm muối vào thực đơn.
- Một thìa cafe muối mỗi ngày là đủ cho một người lớn. Đối với cùng 1 số người có vấn đề về sức khỏe thì lượng như vậy hoàn toàn có thể là quá nhiều.
- đồ ăn đóng hộp, đồ ăn ở nhà hàng và đồ ăn nhanh thường chứa nhiều muối. Bạn nên hạn chế ăn những loại này.
-
7suy xét xem liệu bạn có khó tiêu hóa chất tạo ngọt nhân tạo không. Một số người bị đầy hơi và tiêu chảy do chất tạo ngọt nhân tạo thường được cho vào nhiều loại thực phẩm. Nếu bạn nghĩ mình thuộc trường hợp này thì nên xem kỹ thành phần trên bao bì. những chất thường có nhiều trong kẹo cao su đặc và kẹo là:[15]
- Sorbitol
- Mannitol
- Xylitol
-
8Tăng kết quả cho hệ tiêu hóa bằng phương pháp uống đủ nước. Việc uống đủ nước sẽ giúp cơ thể bạn tẩy sạch chất độc, giúp cho phân mềm để ngăn ngừa táo bón và giúp cơ thể tiêu hóa chất xơ.[16]
[17]
- Lượng nước thiết yếu cho cơ thể tùy vào mức hoạt động, vùng khí hậu nơi bạn sống và cơ chế ăn của bạn.
- Nếu bạn cảm thấy khát tức là cơ thể bạn đang nói rằng bạn vẫn chưa uống đủ nước. Bạn cần uống nước ngay.
- Nếu bạn ít đi tiểu, hoặc nước tiểu của bạn thường xuyên sẫm màu hoặc chuyển màu đậm hoặc đục, đó là dấu hiệu mất nước.
Quảng cáo
Phương pháp 3 của 5:
Giảm Đầy hơi Bằng Lối sống Lành mạnh
-
1Duy trì sức khỏe bằng việc rèn luyện thân thể. Việc tập luyện có lợi cho sức khỏe của bạn cả về thể chất lẫn tinh thần. Nó làm rắn chắc cơ thể, kiểm soát cân nặng, tăng quy trình trao đổi chất và cải thiện quy trình tiêu hóa.[18]
- Bài tập aerobic làm tăng nhịp tim và giúp cho những chất trong đường ruột chuyển động. những hoạt động tuyệt vời và hứng thú gồm có chạy bộ, đi bộ nhanh, bơi lội và nhiều môn thể thao khác.
- Để có kết quả tốt nhất, bạn cố gắng tập 75 phút mỗi tuần, rải đều ra nhiều ngày.
-
2Không uống nhiều bia hoặc nước ngọt có ga. những thức uống này thải ra carbon dioxide và hoàn toàn có thể gây tích tụ hơi trong đường ruột.[19]
- Số lượng bao nhiêu là quá nhiều thì còn tùy vào mỗi người, nhưng bạn nên tránh chè chén say sưa.
- Uống quá nhiều rượu hoàn toàn có thể khiến bạn tăng nguy cơ ung thư đường tiêu hóa, viêm tụy, bệnh gan và những vấn đề khác liên quan đến hệ tiêu hóa.[20]
-
3Không hút thuốc lá. Hút thuốc hoàn toàn có thể khiến người ta nuốt không khí và tăng nguy cơ mắc những chứng bệnh khác. Cho dù đã hút thuốc nhiều năm nhưng việc bỏ thuốc lá cũng vẫn giúp bạn cải thiện sức khỏe, khiến bạn dễ chịu hơn. Hút thuốc khiến bạn có nguy cơ mắc những bệnh ung thư liên quan đến đường tiêu hóa ở: [21]
- Thực quản
- Miệng
- Bàng quang
- Tụy
- Thận
- Gan
- Dạ dày
- Ruột
-
4Tránh nuốt không khí. Người ta hoàn toàn có thể nuốt không khí nhiều lần mà không nhận thấy. Những trường thợp thường gặp gồm có:[22]
- Ăn quá nhanh. Cách tốt nhất để ngăn ngừa điều này là ăn chậm lại và nhai kỹ. Việc đó cũng làm cho bữa ăn của bạn lý thú hơn.
- Nhai kẹo cao su đặc. Khi nhai kẹo cao su đặc, cơ thể bị kích thích tiết ra nước bọt khiến bạn phải nuốt xuống thường xuyên. Tất nhiên là một lượng không khí sẽ đi theo.
- Mút kẹo cứng. Việc này cũng kích thích tiết nước bọt và khiến bạn phải nuốt nhiều hơn thế.
- Uống nước bằng ống hút. Việc uống nước bằng ống hút tăng khả năng nuốt nhiều không khí vào theo.
-
5Chống táo bón bằng phương pháp ăn nhiều bữa nhỏ. Chứng táo bón hoàn toàn có thể chặn đường thoát của không khí trong cơ thể, dẫn đến chứng đầy hơi.[23]
- Chất thải càng giữ lại lâu trong cơ thể thì sẽ càng lên men nhiều và sinh ra hơi.
- những bữa ăn nhỏ giúp cơ thể không bị quá tải và mọi hoạt động ra mắt đều đặn.
Quảng cáo
Phương pháp 4 của 5:
Hạn chế những Vấn đề về Tiêu hóa Liên quan đến Stress
-
1Dành thời gian để thư giãn. Khi bị stress, cơ thể tiết ra hormone gây stress và điều này hoàn toàn có thể cản trở quy trình tiêu hóa. Bạn nên thử thư giãn sau khi ăn để cải thiện tính năng của hệ tiêu hóa. Có nhiều phương pháp mà bạn cũng hoàn toàn có thể thử cho tới khi tìm được cách nào là tốt nhất cho mình:[24]
[25]
- Ngắm nhìn những hình ảnh bình yên
- Tăng thư giãn cơ, do đó bạn triệu tập căng rồi thả lỏng từng nhóm cơ
- Thiền
- Tập yoga
- Mát -xa
- Tập thái cực quyền
- Liệu pháp âm nhạc hoặc nghệ thuật
- Thở sâu
-
2Cải thiện sức khỏe toàn diện bằng phương pháp ngủ đủ giấc. Việc ngủ không đủ sẽ làm bạn bị stress về thể chất và hoàn toàn có thể gây trở ngại cho tính năng tiêu hóa. bạn cũng hoàn toàn có thể tăng sức bật chống lại stress nếu ngủ đủ giấc.[26]
- Cố gắng ngủ ít nhất 7 đến 8 tiếng mỗi đêm. Một số người hoàn toàn có thể cần đến 10 tiếng để ngủ.
-
3Bảo vệ sức khỏe tâm thần bằng phương pháp duy trì mối quan hệ xã hội đẹp đẽ. Việc thường xuyên giao tiếp xã hội sẽ giúp bạn thư giãn và nhờ đó bạn không bị ngập trong stress.[27]
- Duy trì liên lạc với những người quan trọng của bạn bằng phương pháp viết thư, nói chuyện qua Dế yêu, hoặc gặp mặt. social cũng hoàn toàn có thể giúp mọi người giữ liên lạc và thậm chí còn gặp gỡ những người bạn mới.
- Nếu cảm thấy cô đơn hoặc cách biệt, bạn hãy tìm nhóm trợ giúp hoặc Chuyên viên tư vấn.
Quảng cáo
Phương pháp 5 của 5:
Biết Khi Nào Cần Đến Bác sĩ
-
1Đến bác sĩ nếu tình trạng đầy hơi là nghiêm trọng và gây khó dễ cho sinh hoạt mỗi ngày. Xì hơi đến 20 lần một ngày cũng không phải là bất thường. Nhưng có một số triệu chứng hoàn toàn có thể báo hiệu một vấn đề nghiêm trọng hơn:[28]
- Đau dữ dội, nối dài
- Phân có máu hoặc màu đen
- Tiêu chảy nghiêm trọng hoặc táo bón
- Sụt cân
- Đau ngực
- Buồn nôn nối dài
-
2Đừng bỏ qua những triệu chứng nghiêm trọng. Đôi khi mọi người cứ cho rằng mình chỉ bị đầy hơi nhưng thực ra họ mắc chứng bệnh nghiêm trọng hơn như:[29]
- Bệnh tim
- Sỏi mật
- Viêm ruột thừa
- Hội chứng ruột kích thích
- Tắc ruột
-
3Sẵn sàng để bác sĩ thăm khám. Bác sĩ sẽ hỏi bạn về thói quen ăn uống và kiểm tra sức khỏe cho bạn.[30]
- Bác sĩ sẽ khám xem bụng của bạn có trướng lên không và hoàn toàn có thể gõ vào để nghe xem có rỗng không. Âm thanh rỗng hoàn toàn có thể là dấu hiệu có nhiều hơi bên trong.
- Chuẩn bị khai thật với bác sĩ về thói quen ăn uống và tiền sử dùng thuốc.
- Nói với bác sĩ về những loại thuốc để đề phòng trường hợp hoàn toàn có thể giữ nước trong cơ thể.
Quảng cáo