những nghiên cứu đã chỉ ra rằng bất kỳ ai cũng hoàn toàn có thể bị co thắt cơ lưng, nhưng hiện tượng này thường xảy ra sau khi gắng sức hoặc tập luyện. Co thắt cơ lưng là tình trạng những cơ bị co thắt không theo ý muốn và gây đau, cơn đau đôi khi rất dữ dội.[1]

Cleveland Clinic

Đi tới nguồn

Thông thường, bạn cũng hoàn toàn có thể điều trị co thắt cơ lưng tận nơi bằng phương pháp chườm đá và dùng thuốc giảm đau, đồng thời tránh những hoạt động kích hoạt cơn đau. những nghiên cứu đã cho thấy, việc quay về những hoạt động thường ngày hoàn toàn có thể hỗ trợ cho quy trình hồi phục, nhưng bạn phải nhớ không làm bất kỳ việc gì hoàn toàn có thể gây đau.[2]


Tuy nhiên, bạn cần hỏi ý kiến bác sĩ trước nếu bị đau dữ dội hoặc thường xuyên bị co thắt cơ lưng.

Cách để Điều trị co thắt cơ lưng mới 2022 1
Tải về bản PDF

Cách để Điều trị co thắt cơ lưng mới 2022 1
Tải về bản PDF

những nghiên cứu đã chỉ ra rằng bất kỳ ai cũng hoàn toàn có thể bị co thắt cơ lưng, nhưng hiện tượng này thường xảy ra sau khi gắng sức hoặc tập luyện. Co thắt cơ lưng là tình trạng những cơ bị co thắt không theo ý muốn và gây đau, cơn đau đôi khi rất dữ dội.[1]

Cleveland Clinic

Đi tới nguồn

Thông thường, bạn cũng hoàn toàn có thể điều trị co thắt cơ lưng tận nơi bằng phương pháp chườm đá và dùng thuốc giảm đau, đồng thời tránh những hoạt động kích hoạt cơn đau. những nghiên cứu đã cho thấy, việc quay về những hoạt động thường ngày hoàn toàn có thể hỗ trợ cho quy trình hồi phục, nhưng bạn phải nhớ không làm bất kỳ việc gì hoàn toàn có thể gây đau.[2]


Tuy nhiên, bạn cần hỏi ý kiến bác sĩ trước nếu bị đau dữ dội hoặc thường xuyên bị co thắt cơ lưng.

Phương pháp 1 của 3:

Giảm đau

  1. Tiêu đề ảnh Treat a Back Spasm Step 1


    1
    Chườm đá trong 20 phút. Bọc túi đá trong khăn mềm, sau đó nằm ngửa và đặt túi đá dưới lưng, chỗ bị co thắt. Thư giãn ở tư thế này khoảng 20 phút, nhớ hít thở sâu.[3]
  2. Tiêu đề ảnh Treat a Back Spasm Step 2

    2
    Uống thuốc giảm đau không kê toa. Thuốc kháng viêm không steroid (NSAID) hoàn toàn có thể giúp giảm đau và viêm. những thuốc NSAID không lê toa gồm có ibuprofen (Advil, Motrin) và naproxen (Aleve).[4]
  3. Tiêu đề ảnh Treat a Back Spasm Step 3

    3
    Cố gắng đi lại. Mặc dù những bạn sẽ chỉ muốn nằm nghỉ khi bị đau lưng, nhưng việc đi lại đôi chút sẽ giúp máu lưu thông và khởi động quy trình hồi phục. Hãy bắt đầu với vài vòng đi bộ ngắn cách khoảng mỗi giờ một lần ngay sau khi bị co thắt cơ lưng.[5]
  4. Tiêu đề ảnh Treat a Back Spasm Step 4

    4
    Chườm nóng ướt sau 72 giờ. Sau 3 ngày, tình trạng sưng và viêm sẽ giảm. Lúc này, bạn cũng hoàn toàn có thể bắt đầu dùng nhiệt để tăng lưu thông máu và thả lỏng cơ bắp. Dùng túi chườm nóng hoặc ngâm bồn tắm nước ấm đều có tác dụng.[6]
  5. Tiêu đề ảnh Treat a Back Spasm Step 5

    5
    Hỏi bác sĩ về thuốc tiêm cortisone. Cortisone là thuốc kháng viêm có tác dụng giảm viêm xung quanh những dây thần kinh. Mặc dù có hoạt động tương tự như như thuốc kháng viêm không kê toa, nhưng tác dụng của thuốc tiêm cortisone nối dài trong nhiều tháng thay cho chỉ vài tiếng.[7]

    Quảng cáo

Phương pháp 2 của 3:

Xử trí nguyên nhân gây co thắt

  1. Tiêu đề ảnh Treat a Back Spasm Step 6

    1
    Xác định tác nhân kích hoạt cơn co thắt. Hiện tượng co thắt cơ lưng hoàn toàn có thể xảy ra do cử động đột ngột sau một thời gian dài bất động. Co thắt cơ lưng cũng hoàn toàn có thể là do sử dụng cơ lưng quá mức như nhấc vật nặng, hoặc do những chấn thương khác.[8]
  2. Tiêu đề ảnh Treat a Back Spasm Step 7

    2
    Thử sử dụng liệu pháp mát-xa để giám áp lực và căng thẳng. Liệu pháp mát-xa do chuyên viên tiến hành hoàn toàn có thể cải thiện tuần hoàn và thư giãn cơ. Nếu bạn nghi ngờ rằng tình trang co thắt là do căng thẳng thì liệu pháp mát-xa hoàn toàn có thể giúp ích.[10]
  3. Tiêu đề ảnh Treat a Back Spasm Step 8

    3
    Đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán bệnh. Nếu những liệu pháp tận nơi không giải quyết được vấn đề, hoặc nếu bạn thường xuyên bị co thắt cơ ở cùng một chỗ, bác sĩ có yêu cầu làm xét nghiệm để xác định nguyên nhân.[11]
  4. Tiêu đề ảnh Treat a Back Spasm Step 9

    4
    Tập vật lý trị liệu để điều trị tổn thương cơ. Trong trường hợp cơ bị rách nát hoặc chấn thương, bạn cũng hoàn toàn có thể tập vật lý trị liệu để phục hồi cơ. Phương pháp này cũng giúp điều chỉnh sự mất cân bằng cơ bắp, vấn đề hoàn toàn có thể khiến cho một cơ phải làm việc quá mức và dẫn đến co thắt.[12]
  5. Tiêu đề ảnh Treat a Back Spasm Step 10

    5
    Đến gặp bác sĩ nắn chỉnh cột sống để xử lý những vấn đề về cột sống. Nếu cột sống của bạn bị lệch hoặc tổn thương, chẳng hạn như thoát vị đĩa đệm, hoàn toàn có thể bạn phải điều trị cột sống để xử lý nguyên nhân gây co thắt cơ lưng.[13]
  6. Tiêu đề ảnh Treat a Back Spasm Step 11

    6
    Loại trừ những bệnh lý thần kinh. Co thắt cơ lưng hoàn toàn có thể là hệ quả của những bệnh lý thần kinh nghiêm trọng, chẳng hạn như bệnh đa xơ cứng hoặc bệnh Parkinson. Nếu bạn thường xuyên bị co thắt cơ mà không xác định được tác nhân kích thích, hãy cho bác sĩ biết.[14]
    Quảng cáo

Phương pháp 3 của 3:

Phòng chống co thắt cơ

  1. Tiêu đề ảnh Treat a Back Spasm Step 12

    1
    Giữ cho cơ thể luôn đủ nước. Hiện tượng co thắt cơ hoàn toàn có thể xảy ra do mất nước. Mặc dù không đảm bảo tình trạng co thắt cơ không tái phát, nhưng một cơ thể đủ nước cũng giúp những cơ bắp thư giãn.[15]
  2. Tiêu đề ảnh Treat a Back Spasm Step 13

    2
    Duy trì cân nặng khoẻ mạnh. Trọng lượng thừa hoàn toàn có thể tạo thêm áp lực lên lưng và hệ cơ xương khớp, làm tăng nguy cơ co thắt cơ lưng. Bạn nên duy trì cân nặng cân xứng với chiều cao. Tính chỉ số BMI của bạn hoặc đến bác sĩ để khám sức khoẻ.

    • Nếu cần giảm cân, bạn nên nhờ Chuyên viên dinh dưỡng lập kế hoạch ăn kiêng tương thích với bạn. Dần dần đưa thêm bài tập vận động vào thời gian biểu mỗi ngày khi đã khỏi co thắt cơ lưng.
  3. Tiêu đề ảnh Treat a Back Spasm Step 14

    3
    Điều chỉnh chính sách ăn để xử lý tình trạng thiếu hụt khoáng chất. Nếu chính sách ăn của bạn thiếu canxi, magie hoặc kali, bạn cũng hoàn toàn có thể thường xuyên bị co thắt cơ. trong cả khi bạn đã điều trị với Chuyên viên vật lý trị liệu hoặc nắn chỉnh cột sống, những cơn co thắt hoàn toàn có thể vẫn tiếp diễn nếu bạn bị thiếu hụt những khoáng chất này.[17]
  4. Tiêu đề ảnh Treat a Back Spasm Step 15

    4
    Đi bộ để duy trì hoạt động. Duy trì sự vận động là một trong những biện pháp quan trọng mà bạn cũng hoàn toàn có thể làm để ngăn ngừa co thắt cơ lưng. Đi bộ là hoạt động ít tạo áp lực, nói chung là nhẹ nhàng cho lưng. Hãy bắt đầu đi những quãng ngắn và dần dần tạo thêm 20 phút đi bộ mỗi ngày.[18]
  5. Tiêu đề ảnh Treat a Back Spasm Step 16

    5
    phối hợp bài tập giãn cơ vào chính sách tập luyện. những bài tập yoga hoặc pilates hoàn toàn có thể giúp cải thiện độ dẻo dai và tầm vận động của lưng. bạn cũng hoàn toàn có thể thử vài động tác giãn cơ cơ bản trước và sau bất kỳ hoạt động nào để giúp thả lỏng cơ lưng.[19]
  6. Tiêu đề ảnh Treat a Back Spasm Step 17

    6
    Sử dụng gối đệm tựa lưng khi ngồi. Đặt chiếc gối sau thắt lưng để hỗ trợ tư thế ngồi đúng. Làm điều này khi ngồi làm việc ở bàn giấy hoặc lái xe đường dài. Ít nhất mỗi tiếng một lần, bạn nên đứng đậy và đi lại đôi chút. Tránh ngồi liên tục quá lâu.

    • Đừng khom người về phía trước khi ngồi.
    • Nếu buộc phải ngồi tại chỗ một thời gian dài, bạn hãy thường xuyên thay đổi tư thế.
  7. Tiêu đề ảnh Treat a Back Spasm Step 18

    7
    Bắt đầu tập rèn thể lực để xây dựng những cơ trung tâm khi đã khỏi bệnh co thắt cơ lưng. những cơ trung tâm tạo thành một chiếc “áo nịt” tự nhiên giúp giữ thẳng cột sống và lưng ở tư thế đúng. Việc tăng cường sức mạnh cơ trung tâm hoàn toàn có thể giúp bạn tránh được những cơn co thắt cơ lưng sau này.[20]
    Quảng cáo

Lời khuyên

  • Tình trạng co thắt cơ lưng hiếm khi phải phẫu thuật, trừ khi nguyên nhân là do khuyết tật về cấu trúc hoặc có liên quan đến tình trạng đau mạn tính và yếu cơ tiến triển.[21]

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *