Nhiều phụ nữ sau khi sinh con bị mắc chứng trầm cảm sau sinh (PPD). Việc điều trị là điều rất rất cần thiết vì bạn xứng đáng được hưởng cảm giác hạnh phúc và khỏe mạnh, hơn nữa em bé cũng xứng đáng có mẹ khỏe mạnh và hạnh phúc. Một số trường hợp hoàn toàn có thể cần đến thuốc men, tuy nhiên trừ khi bị trầm cảm nặng, lúc đầu bạn cũng hoàn toàn có thể thử một số liệu pháp tự nhiên trước.

Cách để Điều trị chứng trầm cảm sau sinh mới 2022 1
Tải về bản PDF

Cách để Điều trị chứng trầm cảm sau sinh mới 2022 1
Tải về bản PDF

Nhiều phụ nữ sau khi sinh con bị mắc chứng trầm cảm sau sinh (PPD). Việc điều trị là điều rất rất cần thiết vì bạn xứng đáng được hưởng cảm giác hạnh phúc và khỏe mạnh, hơn nữa em bé cũng xứng đáng có mẹ khỏe mạnh và hạnh phúc. Một số trường hợp hoàn toàn có thể cần đến thuốc men, tuy nhiên trừ khi bị trầm cảm nặng, lúc đầu bạn cũng hoàn toàn có thể thử một số liệu pháp tự nhiên trước.

Phần 1 của 4:

Nhận biết chứng trầm cảm sau sinh

  1. Tiêu đề ảnh Treat Postpartum Depression Naturally Step 1


    1
    Hiểu rằng hội chứng “baby blues” (buồn chán sau sinh) xảy ra trong thời kỳ hậu sản là điều bình thường. Vài tuần đầu sau khi sinh con, bạn cũng hoàn toàn có thể cảm thấy phiền muộn, bứt rứt và lo lắng. hoàn toàn có thể bạn nhận thấy mình khóc nhiều hơn nữa và khó ngủ hơn. Khi những triệu chứng này xảy ra, bạn nên hiểu rằng đó là điều tự nhiên, và những triệu chứng tăng là do tình trạng kiệt sức và stress khi bạn mới làm mẹ. Những biểu lộ này sẽ không cần trầm cảm sau sinh nếu được cải thiện sau 2-3 tuần.[1]
  2. Tiêu đề ảnh Treat Postpartum Depression Naturally Step 2

    2
    Để ý những cảm giác tiêu cực nối dài. Thông thường, hội chứng “baby blues” bắt đầu được cải thiện trong vòng hai tuần. Nếu sau thời gian đó mà bạn không tồn tại biểu lộ khá hơn, hoàn toàn có thể bạn đã mắc chứng trầm cảm sau sinh.[2]
  3. Tiêu đề ảnh Treat Postpartum Depression Naturally Step 3

    3
    Theo dõi tình trạng suy nhược. Khi mới làm mẹ, có lẽ những bạn sẽ rất mệt mỏi – cơ thể vẫn còn đấy đấy đang hồi phục sau thời gian mang thai và vượt cạn, còn em bé thì ngủ vẫn chưa vào nề nếp. Tuy nhiên, nếu tình trạng mệt mỏi trở thành quá sức và có vẻ như không khá hơn sau khi được nghỉ ngơi, hoàn toàn có thể đó là dấu hiệu của chứng trầm cảm sau sinh.[3]
  4. Tiêu đề ảnh Treat Postpartum Depression Naturally Step 4

    4
    để ý về tâm trạng thất thường. Những thay đổi về hormone, những bổn phận mới và sự mệt mỏi khủng khiếp đều góp phần gây nên tâm trạng thất thường. Nếu triệu chứng này có biểu lộ nghiêm trọng, đặc biệt khi kèm theo cảm giác tức giận hoặc phiền muộn, có lẽ bạn cần phải điều trị chứng trầm cảm sau sinh.[4]
  5. Tiêu đề ảnh Treat Postpartum Depression Naturally Step 5

    5
    Cố gắng gắn kết với em bé. Nếu bạn có vẻ như không thể kết nối với đứa con mới sinh của tớ sau vài tuần, có lẽ bạn đã mắc chứng trầm cảm sau sinh, đặc biệt khi điều này còn kèm theo những triệu chứng khác.
  6. Tiêu đề ảnh Treat Postpartum Depression Naturally Step 6

    6
    Lưu ý sự thay đổi về cảm giác thèm ăn. Phụ nữ mắc chứng trầm cảm sau sinh thường chán ăn (tuy nhiên trong một số trường hợp lại ăn nhiều hơn nữa bình thường). Sự thay đổi này không hẳn biểu thị chứng PPD – nguyên nhân hoàn toàn có thể là do sự thay đổi hormone, và việc cho con bú cũng hoàn toàn có thể khiến bạn cảm thấy đói hơn – tuy nhiên nếu có những triệu chứng khác kèm theo, yếu tố này hoàn toàn có thể là một dấu hiệu cảnh báo.
  7. Tiêu đề ảnh Treat Postpartum Depression Naturally Step 7

    7
    để ý nếu bạn mất đi sự hứng thú. Nếu bạn nhận thấy mình không hề thích thú với những hoạt động hoặc những người trước kia bạn vẫn yêu thích, có lẽ bạn đã mắc chứng PPD. Phụ nữ mắc chứng trầm cảm sau sinh thường rút lui khỏi gia đình, bè bạn và không hề quan tâm đến những hoạt động yêu thích trước kia.[5]
  8. Tiêu đề ảnh Treat Postpartum Depression Naturally Step 8

    8
    Bạn cần điều trị khẩn cấp nếu có những ý nghĩ tự làm hại mình hoặc làm hại em bé. Trong những trường hợp nghiêm trọng, chứng PPD hoàn toàn có thể khiến người bệnh nghĩ đến việc làm hại bản thân và con của tớ. Tìm sự chăm sóc y tế ngay lập tức nếu bạn có những triệu chứng này.[6]

    Quảng cáo

Phần 2 của 4:

Đối phó với chứng trầm cảm sau sinh

  1. Tiêu đề ảnh Treat Postpartum Depression Naturally Step 9

    1
    Nói chuyện với cùng 1 người mà bạn tin cậy. không tồn tại lý do gì bạn phải giấu những cảm giác của tớ. Nếu bị trầm cảm sau sinh, bạn nên cố gắng nói chuyện với cùng 1 người biết lắng nghe bạn mà không phê phán – hoàn toàn có thể đó là bạn đời hoặc tình nhân, bạn tri kỷ, người thân trong gia đình hoặc một người bạn cũng vừa làm mẹ. Tâm sự với họ về những cảm giác của bạn và những điều khiến bạn lo lắng. Việc trút bỏ nỗi lòng cũng hoàn toàn có thể là một liệu pháp hữu ích.[8]
  2. Tiêu đề ảnh Treat Postpartum Depression Naturally Step 10

    2
    Tìm Chuyên viên trị liệu. những nghiên cứu đã cho thấy việc trị liệu hoàn toàn có thể giúp ích cho nhiều phụ nữ mắc chứng trầm cảm sau sinh. Một Chuyên viên trị liệu thông cảm và có kinh nghiệm điều trị chứng trầm cảm sau sinh hoàn toàn có thể giúp bạn nhận định những cảm giác của tớ, tránh thay đổi tâm trạng thất thường và tiến hành những bước điều trị để giúp bạn thấy khá hơn. Với những phụ nữ mắc chứng PPD nhẹ hoặc trung bình, việc tìm một Chuyên viên trị liệu hoàn toàn có thể giúp họ tránh phải uống thuốc chống trầm cảm hoặc những thuốc khác.[9]
  3. Tiêu đề ảnh Treat Postpartum Depression Naturally Step 11

    3
    Không làm hết mọi việc một mình. Bạn nên nhờ sự giúp đỡ của bạn đời hoặc người thân trong gia đình cùng chăm sóc em bé. không chỉ là có mình bạn có trách nhiệm với em bé, cho dù bề ngoài có vẻ như vậy. Bạn nên nhờ mọi người xung quanh cùng giúp, nói với họ rằng bạn cảm thấy buồn phiền và quá tải, rằng bạn cần sự hỗ trợ của họ!
  4. Tiêu đề ảnh Treat Postpartum Depression Naturally Step 12

    4
    Nhờ mọi người hỗ trợ làm việc nhà. Nói cụ thể về công việc bạn cần hỗ trợ. Bạn có quyền triệu tập vào việc chăm sóc bản thân và em bé trong những tháng đầu sau khi sinh. Chứng PPD hoàn toàn có thể khiến bạn kiệt sức, dễ xúc động và quá tải. Bạn hoàn toàn hoàn toàn có thể nhờ những người khác san sẻ bớt gánh nặng trên vai. anh xã hoặc tình nhân của bạn nên giúp bạn làm việc nhà và chăm sóc em bé. Ngoài ra, bạn cũng hoàn toàn có thể nhờ bè bạn, hàng xóm và họ hàng giúp đỡ. Họ hoàn toàn có thể làm giúp những việc sau:

    • đem đồ ăn đông lạnh hoặc đã làm sẵn đến cho bạn và gia đình bạn.
    • làm những công việc nội trợ như dọn rửa và giặt giũ.
    • giúp bạn chạy những việc vặt.
    • chăm sóc và chơi với trẻ lớn hơn trong nhà.
    • trông chừng em bé một lúc để bạn cũng hoàn toàn có thể tắm rửa hoặc chợp mắt.
  5. Tiêu đề ảnh Treat Postpartum Depression Naturally Step 13

    5
    Dành thời gian nghỉ ngơi. Với bao nhiêu trách nhiệm mới trên vai, việc tìm ra thời gian nghỉ ngơi quả là khó khăn đối với bạn. Sau khi sinh con, bạn dễ bị chìm trong bao nhiêu việc, nào là cho em bé bú, vỗ cho bé ợ, thay tã cho bé, nhất là nếu bạn còn nhiều bổn phận khác nữa. Do đó bạn phải hết sức cố gắng không coi nhẹ sức khỏe của tớ. Đảm bảo dành nhiều thời gian nghỉ ngơi. tiếp về sau là vài lời khuyên hoàn toàn có thể giúp bạn nghỉ ngơi mà bạn cần nhớ.

    • Khi có người thân giúp chăm sóc em bé và bạn muốn chuyển sang làm những việc khác thay cho nghỉ ngơi, bạn hãy tự hỏi việc hoàn thành công việc đó có liên quan thế nào đến sức khỏe của bạn. Có những lúc bạn phải hoãn những công việc để nghỉ ngơi nhiều hơn nữa.
    • Học cách chợp mắt có tác dụng. Thử chợp mắt trong phòng tối khi bạn muốn thư giãn. Nên chợp mắt không quá 10 – 30 phút. bạn cũng hoàn toàn có thể thấy những khoảng thời gian chợp mắt vào buổi chiều là có lợi nhất.[10]
    • Thư giãn đầu óc với những trò chơi thông thường trên Smartphone. Những trò chơi không đòi hỏi suy nghĩ hoàn toàn có thể giúp bạn nâng cao tâm trạng và giảm stress.[11]
  6. Tiêu đề ảnh Treat Postpartum Depression Naturally Step 14

    6
    Ăn uống đầy đủ. Một cơ chế ăn bổ dưỡng với hoa quả, rau củ, đạm gầy, sữa ít béo và ngũ cốc nguyên hạt hoàn toàn có thể giúp bạn cảm thấy mạnh khỏe hơn.[12]
  7. Tiêu đề ảnh Treat Postpartum Depression Naturally Step 15

    7
    Tập thể dục. Khi bạn cảm thấy kiệt sức và quá tải, hoạt động thể chất hoàn toàn có thể giúp bạn chống lại chứng trầm cảm sau sinh. những bài tập không nhất thiết phải có cường độ cao – thực ra bạn không nên tập những bài tập căng thẳng trong vài tuần đầu sau khi sinh. Để bắt đầu hoạt động này, bạn chỉ việc đưa em bé đi dạo mỗi ngày.[14]
  8. Tiêu đề ảnh Treat Postpartum Depression Naturally Step 16

    8
    Cố gắng giữ tinh thần lạc quan. Mặc dù không thể hoàn toàn chữa khỏi chứng PPD chỉ bằng việc giữ tinh thần lạc quan, nhưng sự lạc quan hoàn toàn có thể giúp bạn giảm nhẹ những triệu chứng. Tự nhắc bản thân rằng chứng trầm cảm sau sinh chỉ là tạm thời, và những bạn sẽ sớm thấy khá hơn. Mặc dù nói thì khi nào cũng dễ hơn làm, nhưng bạn hãy thử triệu tập vào những điều vui vẻ.

    • Ngăn chặn ý nghĩ sàng lọc. Cái bẫy ý nghĩ tiêu cực này xuất hiện khi bạn chú trọng đến thông tin tiêu cực hơn thông tin tích cực. Để đẩy lùi những ý nghĩ đó, bạn thử nghĩ về tình huống với con mắt của người bên phía ngoài; nói cách khác, bạn cần nhìn sự việc càng khách quan càng tốt. hoàn toàn có thể sau cuối những bạn sẽ nhận thấy rằng hoàn cảnh hiện tại của bạn tốt hơn bạn vẫn tưởng.[15]
    • Cố gắng không khái quát hóa quá mức. Ý nghĩ này xuất hiện khi chúng ta lấy một sự việc nào đó để chỉ mọi sự việc nói chung, hoặc cho rằng sự việc sẽ luôn luôn như vậy. Ví dụ, nếu gần đây bạn thiếu ngủ và cảm thấy điều này góp phần gây ra chứng PPD, bạn hãy cố gắng nhớ lại rằng không phải lúc nào cũng như vậy; những bạn sẽ có những đêm ngủ tròn giấc![16]
    • Bạn cứ thử nghĩ xem, thật kỳ diệu biết chừng nào khi bạn đã đem một sinh linh mới đến trái đất này! Đây quả là một điều tuyệt vời!
    Quảng cáo

Phần 3 của 4:

Dùng những liệu pháp tự nhiên

  1. Tiêu đề ảnh Treat Postpartum Depression Naturally Step 17

    1
    Uống viên dầu cá. Có vật chứng cho thấy a-xít béo omega-3 hoàn toàn có thể giúp chống trầm cảm. bạn cũng hoàn toàn có thể mua viên thực phẩm bổ sung này không cần toa bác sĩ. Tìm loại có EPA và DHA.[17]
  2. Tiêu đề ảnh Treat Postpartum Depression Naturally Step 18

    2
    Bổ sung a-xít folic. Ngoài việc áp dụng cơ chế ăn bổ dưỡng, bạn cũng nên suy xét uống thực phẩm bổ sung a-xít folic – a-xít folic có dạng nguyên chất hoặc được kếp hợp trong vi ta min B-complex. Rủi ro mắc chứng trầm cảm sau sinh hoàn toàn có thể giảm nếu bạn bổ sung đủ lượng vi ta min nhóm B này.[18]
  3. Tiêu đề ảnh Treat Postpartum Depression Naturally Step 19

    3
    Thử dùng 5-hydroxytryptophan (5-HTP). tìm hiểu thêm bác sĩ về 5-HTP, một loại thực phẩm bổ sung tự nhiên có tác dụng tăng mức serotonin. Một số nghiên cứu cho rằng 5-HTP hoàn toàn có thể giúp giảm nhẹ triệu chứng trầm cảm.
  4. Tiêu đề ảnh Treat Postpartum Depression Naturally Step 20

    4
    Tiếp xúc với ánh sáng. Ánh sáng giúp cơ thể sản xuất serotonin, một chất truyền dẫn thần kinh mà nếu ở mức thấp sẽ gắn liền với chứng trầm cảm. Vì vậy mà một số người hay bị trầm cảm trong suốt mùa đông khi tia nắng mặt trời trở thành hiếm hoi. Nếu đang sống ở nơi có nhiều tia nắng, bạn hãy tranh thủ ra ngoài trời đi dạo. Hoặc bạn cũng hoàn toàn có thể chọn liệu pháp ánh sáng đèn được thiết kế mô phỏng ánh sáng tự nhiên ban ngày. Loại đèn này có bán trên mạng.[19]
  5. Tiêu đề ảnh Treat Postpartum Depression Naturally Step 21

    5
    suy xét dùng liệu pháp châm cứu. Châm cứu là liệu pháp dùng kim rất mảnh châm vào những huyệt trên cơ thể, được sử dụng ở một số vùng châu Á từ hàng nghìn năm nay. Có một số vật chứng cho thấy châm cứu hoàn toàn có thể chữa trị chứng trầm cảm từ nhẹ đến trung bình, tuy những nghiên cứu còn mang tính tranh cãi và tính tác dụng trong việc điều trị chứng PDD vẫn chưa được trực tiếp thử nghiệm.[20]
    Quảng cáo

Phần 4 của 4:

Hiểu về nguyên nhân gây trầm cảm sau sinh

  1. Tiêu đề ảnh Treat Postpartum Depression Naturally Step 22

    1
    Tìm hiểu về mức hormone. Mức hormone sẽ thay đổi đột ngột sau khi bạn sinh em bé. Việc hiểu về nguyên nhân gây trầm cảm hoàn toàn có thể giúp ích nếu bạn muốn điều trị chứng trầm cảm sau sinh một cách tự nhiên. Nguyên nhân thông thường nhất là sự sụt giảm estrogen và progesterone, một hiện tượng bình thường trong thời gian hậu sản nhưng lại khiến bạn cảm thấy buồn rầu và trầm cảm.[23]
  2. Tiêu đề ảnh Treat Postpartum Depression Naturally Step 23

    2
    Biết rằng những thay đổi thể chất khác hoàn toàn có thể cũng góp phần gây nên chứng trầm cảm. Ngoài việc tác động lên hormone, việc sinh nở hoàn toàn có thể tác động đến lượng máu, huyết áp, hệ miễn dịch và sự trao đổi chất. Những thay đổi này hoàn toàn có thể khiến bạn mệt mỏi, buồn rầu và dễ xúc động.
  3. Tiêu đề ảnh Treat Postpartum Depression Naturally Step 24

    3
    Tính đến yếu tố thiếu ngủ. Nhiều đêm thức trắng chăm sóc em bé khiến bạn mệt mỏi, dễ xúc động, quá tải và giảm năng lực xử lý những vấn đề mỗi ngày. Tình trạng này hoàn toàn có thể góp phần gây nên chứng trầm cảm sau sinh.[24]
  4. Tiêu đề ảnh Treat Postpartum Depression Naturally Step 25

    4
    Nghĩ đến mức độ căng thẳng. Chỉ riêng việc có em bé đã là một áp lực, trong cả trong hoàn cảnh thuận lợi nhất. hoàn toàn có thể bạn lo lắng về khả năng làm mẹ của tớ; thêm vào đó là cảm giác mệt mỏi về thể chất, hoàn toàn có thể bạn còn lo đến việc giảm số cân nặng trước khi sinh và lấy lại cảm giác như ngày xưa. Thêm vào đó, nếu bạn còn áp lực công việc, lo âu về tiền bạc, xích míc trong những mối quan hệ, trục trặc trong việc nuôi con bằng sữa mẹ hoặc lo lắng cho những đứa con khác, có lẽ những bạn sẽ thấy ngạt thở. Mức stress cao cũng hoàn toàn có thể góp phần gây ra chứng PPD.[25]
    Quảng cáo

Lời khuyên

  • Một số phụ nữ hoàn toàn có thể có rủi ro cao phát triển chứng trầm cảm sau sinh. Nếu gia đình bạn có tiền sử bệnh trầm cảm, những bạn sẽ có nguy cơ cao hơn. Mức rủi ro còn tăng hơn nếu bạn có tiền sử bệnh trầm cảm (trầm cảm sau sinh hoặc dạng khác), hay thường chịu áp lực lớn trong cuộc sống. Những khó khăn về tài chính và thiếu sự hỗ trợ của bạn đời cũng hoàn toàn có thể tăng thêm độ rủi ro. Ngoài ra, nếu em bé cần phải chăm sóc đặc biệt, hoặc lần mang thai này là ngoài ý muốn, độ rủi ro mắc chứng trầm cảm sau sinh của bạn cũng cao hơn.[26]
  • Việc chẩn đoán bệnh PPD hoàn toàn có thể không dễ dàng, nhất là vào lúc đầu. Nhiều triệu chứng có vẻ bình thường vào những ngày đầu khi em bé mới sinh. Dù sao thì phụ nữ mới sinh khi nào cũng mệt mỏi, buồn rầu và dễ tổn thương tình cảm. Lưu ý đến mức độ căng thẳng và thời gian những cảm giác đó nối dài bao lâu để xác định liệu bạn có cần giúp đỡ không.
  • Nhiều phụ nữ lo rằng mình làm mẹ không tốt nếu họ mắc chứng trầm cảm sau sinh. Điều này là không đúng. Việc mắc chứng trầm cảm sau sinh không phải là lỗi của bạn. Điều đó không tồn tại tức là bạn làm mẹ không tốt hoặc bạn không yêu con.
  • Nếu những liệu pháp tự nhiên mất công dụng, bạn cần nói chuyện với bác sĩ về những lựa chọn khác như thuốc chống trầm cảm hoặc liệu pháp choáng điện.[27]

Cảnh báo

  • Luôn tìm hiểu thêm bác sĩ trước khi uống bất kể loại thực phẩm bổ sung hoặc loại thuốc nào khác. Điều này còn quan trọng hơn nếu bạn nuôi con bằng sữa mẹ. Mọi thứ bạn ăn uống hay mọi chất mà bạn nạp vào cơ thể hoàn toàn có thể truyền sang em bé qua sữa mẹ.
  • Tìm sự giúp đỡ ngay lập tức nếu chứng trầm cảm sau sinh ở bạn trở thành rất nặng, nếu bạn có ý nghĩ làm hại bản thân mình hoặc làm hại em bé, hoặc nếu bạn thấy xuất hiện những triệu chứng như lẫn lộn, thấy ảo giác hoặc mất phương hướng. Những triệu chứng này cảnh báo vấn đề rất nghiêm trọng, đòi hỏi phải được điều trị y khoa.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *